12 Semanas para emagrecer e não voltar a engordar

Quer emagrecer e não engordar nunca mais? Então presta atenção e leia este post até o final para descobrir como fazer isso. É bem simples, mas claro, tudo vai depender de seu esforço e dedicação para vencer as barreiras que te impedem de construir bons hábitos alimentares. São 12 dicas sensacionais para você emagrecer ainda hoje!

As dicas que vou te passar agora, fazem parte de uma rotina para ser seguida durante três meses. Lembra do artigo do blog sobre construção de hábitos? Então, essas 12 dicas estão relacionadas às suas ações, ao seu cotidiano, e que vão se tornar um estilo de vida. O segredo é implementar as dicas aos poucos, sem exagero, assim você não passará por momentos de fortes tribulações.

Você seguirá uma dica por semana, logo serão 12 semanas (3 meses) devagar e sempre, diz a nutricionista Rosana de Oliveira. A cada semana concluída, continue mantendo o hábito adquirido da semana anterior. Então sem mais delongas, vamos começar:

1º semana: água antes de comer

Todos sabemos que nosso organismo precisa de água para funcionar perfeitamente, assim o truque está no momento de tomar: beba água antes do café da manhã, do almoço, do lanche e do jantar. Caso você seja um pouco distraída, faça um bilhetinho e cole na geladeira do tipo "beba água".

2º semana: café da manhã todos os dias

Um café da manhã nutritivo impede que você coma muito nas demais refeições. Um cardápio bacana para o café da manhã é uma fruta, uma xícara de café com leite desnatado e uma fatia de pão integral com presunto magro ou peito de peru (mas cuidado com os alimentos embutidos heim😉!)

3º semana: mais refeições

Fazer cinco refeições diárias acelera o metabolismo em até 15%, diz a nutricionista Heloísa Guarita. Mas cuidado para não comer demais nessas refeições!!! Manter-se em exercício é sempre importante, para que você consiga queimar as calorias ingeridas durante o dia.

4º semana: refrigerante uma vez por semana

Agora que você já adotou o hábito de tomar mais água, você pode reduzir ainda mais o consumo de refrigerante sejo o natural ou o diet. Durante a refeição beba no máximo meio copo de água e quando for comer fora, prefira sucos pouco calóricos, como o de maracujá e limão.

5º semana: mais fruta, menos fome

Devido às fibras, minerais e vitaminas, as frutas enganam a fome. Logo, coma de três a quatro porções por dia, incluindo uma cítrica (laranja, limão, tangerina). Aproveite e coma uma fruta na sobremesa, você vai economizar um montão de calorias.

6º semana: os integrais

Os integrais são uma ótima pedida, pois seu organismo precisa queimar mais calorias para digeri-los. Sem falar que as fibras presentes nos grãos melhoram o funcionamento do intestino e aumentam a sensação de saciedade.

7º semana: chocolate pela metade

Se você comer o chocolate na medida certa, ele fará muito bem. O polifenol presente no chocolate protege o coração ao reduzir o colesterol ruim, além de combater o envelhecimento precoce. Dica: em vez de comer uma barra inteira, coma somente a metade mais uma fruta, por exemplo, uma maçã ou uma fatia de mamão.

8º semana: lanches mais saudáveis

Troque o biscoito recheado por ameixa, banana ou damasco seco se você ama doce. Agora, se você não dispensa um lanche salgado, então prefira um sanduíche de pão integral com peito de perú integral ou ricota.

9º semana: mastigue, mastigue e mastigue

Mastigar é o ideal para você colaborar com seu processo digestivo e eliminar peso extra. A mastigação informa ao nosso cérebro quando estamos satisfeitos, então quanto mais você mastigar melhor. Se você tem o costume de comer rápido, após cada garfada experimente deixar os talheres ao lado do prato, assim você mastigará mais vezes.

10º semana: 50% menos gordura

Reserve as frituras para os fins de semana e corte a quantidade pela metade. Lembre-se: alguns alimentos fritos podem ser assados, como bifes e filés de peixe.

11º semana: verde antes de tudo

Ricas em fibras e vitaminas, as folhas são essenciais para quem deseja emagrecer. Optar por comer mais folhas antes do almoço ocupam espaço no estômago, e inibem a vontade de atacar outros alimentos que engordam. 

12º semana: jantar até as 20h

O metabolismo trabalha mais lento enquanto dormimos, logo queimamos menos calorias. Procure fazer suas refeições noturnas duas horas antes de dormir, para evitar que seu organismo acumule gorduras. Quando não for possível, faça uma refeição leve com verduras, legumes e carnes magras.

Essas são as dicas para você deixar de engordar de vez. Perceba que além da dieta, a mentalidade e a construção do hábito estão diretamente relacionados ao sucesso do seu emagrecimento. Esse post foi desenvolvido com base no artigo "12 hábitos para emagrecer não engordar nunca mais". 

Não esqueça, você controla sua mente, e por consequência, você controla seu corpo, um forte abraço e engordar nunca mais!!!