Emagreça com o Jejum Intermitente!

Como assim, vou ficar horas sem comer nada e vou emagrecer? Isso não faz mal para a minha saúde? Nessa postagem vou quebrar alguns mitos e mostrar para você que o jejum intermitente é uma estratégia eficaz para emagrecer e mandar embora aqueles quilos a mais que estão lhe tirando o sono. É claro, o jejum intermitente vai te ajudar a emagrecer se, você fizer da maneira correta😊.

Você deve estar se perguntando: Como eu faço o jejum da maneira correta? Quantas horas vou ficar sem comer? Por que o jejum emagrece? Fique tranquila essas e outras perguntas serão respondidas até o fim dessa postagem.

Vamos começar explicando o que é e como funciona essa estratégia. O jejum intermitente consiste basicamente em ficar períodos intermitentes de tempo sem se alimentar. Vale ressaltar que todos nós já fazemos jejum intermitente isto é, o intervalo entre a última refeição de um dia e a primeira refeição do dia seguinte, incluindo as horas de sono. Logo o jejum intermitente é meramente uma extensão deste período natural de jejum😄.

E porque jejum intermitente emagrece? Simplesmente porque durante esse período sem se alimentar, o seu corpo vai restabelecer o funcionamento normal dos hormônios queimadores de gordura, por exemplo, você vai reduzir a insulina, o que vai dar liberdade para os hormônios queimadores de gordura desempenharem seu papel.

É como se você reiniciasse seu organismo para começar bem o dia, com os hormônios funcionando corretamente. E quantas horas vou ficar de jejum?

Você pode fazer o jejum intermitente de 3 maneiras diferentes: o primeiro que é o mais simples é o 12/12 que consiste em ficar 12 horas de jejum (por exemplo, jantar às 8h da noite e tomar o café da manhã às 8h da manhã); há também o 16/8 (consiste em ficar 16h em jejum e ter uma janela de alimentação de 8 horas) e a última opção, que é 24h de jejum. Nesse caso a pessoa faz apenas uma refeição por dia, quase sempre, a refeição é o jantar.

Você pode imaginar, nossa é muito tempo sem comer, não vou conseguir. Então vou lhe passar 3 dicas para facilitar seu jejum intermitente, e que lhe trarão sucesso nessa prática de emagrecimento.

Primeira dica: Não confunda "fome" com "vontade de comer". O fato é que na maioria das vezes confundimos a fome com a vontade de comer. Enquanto a fome vem em "ondas" (a fome vem, e se você não se alimenta, ela  então consome gordura estocada) a vontade de comer é emocional e psicológica, te deixa louca por comida, estressada ou com raiva😤. 

Então se você acha que é muito tempo sem comer, e que você vai passar fome, então pode ser que você esteja com "vontade de comer" ou apenas você tenha o "habito/costume" de comer em determinado horário e não fome propriamente dita. O jejum intermitente é uma técnica vantajosa de se identificar e diferenciar a fome da vontade de comer.

A segunda dica é não inicie o jejum intermitente antes de ser praticante da alimentação saudável. O que eu quero dizer com isso é: você deve mudar sua alimentação, evitar comidas e bebidas industrializadas, alimentos embutidos, frituras, conservantes, enlatados, pães entre outros.

É necessário evitar esses alimentos pois será muito difícil completar o jejum se você não se alimenta de comida de verdade. Quando você para de se alimentar (jejum intermitente) seu corpo vai buscar as gorduras estocadas para serem queimadas e transformadas em energia para o funcionamento do organismo.

Mas se sua alimentação é baseada em alimentos industrializados, o acesso do seu corpo às fontes de gorduras que estão sobrando será dificultado, por mais que você tem gordura estocada, será muito difícil de ser acessada e queimada. E com isso você vai sentir mais fome, pois seu sistema metabólico e hormonal não está preparado para o jejum, e vai pedir carboidrato e doces para se alimentar.

Terceira dica: Comece devagar, com calma. Inicie com o jejum mais simples, que você fica menos tempo sem comer. Hora, seu corpo não está acostumado com o jejum intermite, e se você começar da maneira mais radical, você irá se desanimar e não vai ter sucesso nessa estratégia. Comece pelo jejum mais fácil o 12/12 e vai progredindo.

Também devo informar que a prática do jejum intermitente não é aconselhável para algumas pessoas como gestantes, crianças, pessoas com problemas psicológicos, emocionais e também para pessoas que fazem uso frequente de algum medicamento.

Lembre-se! É muito importante, muito importante mesmo, você mudar seus hábitos alimentares e estilo de vida, antes de iniciar o jejum intermitente para evitar transtornos à saúde. E claro procure um profissional antes de iniciar essa prática.

Vou ficando por aqui, e como de costume engordar nunca mais😘!!!