Como se livrar do Efeito Sanfona!

Você já perdeu peso durante sua dieta e de repente ganhou novamente todo o peso perdido? Bom, se a resposta for sim, saiba que esta situação é mais comum do que parece. Esse vai e vem de quilos perdidos e ganhados é chamado de "Efeito Sanfona".

Só você sabe como é difícil seguir uma dieta para entrar naquele vestido que você preparou durante meses para uma festa ou casamento. Você até consegue emagrecer, e a sensação de ter emagrecido é algo inexplicável😄. Infelizmente o que acontece é que depois que passa o evento o vestido não entra mais, a frustração instaura em sua mente e a loucura por dietas malucas começa de novo.

Mas o que fazer para evitar essa situação? Como evitar esse vai e vem de quilos e manter o peso regular de forma saudável? Antes de tudo, vamos conhecer o que é o efeito sanfona, para então, contornar e acabar de vez com tudo isso.

Entendendo o Efeito Sanfona

Como comentado acima, o efeito sanfona é caracterizado por esse vai e vem de quilos, isto é, a dificuldade de se manter no peso adequado. E como faço para manter meu peso regular e evitar essas oscilações? A melhor maneira é fugir de dietas restritivas!

As dietas restritivas até emagrecem, são eficientes, mas a curto prazo. Muitas pessoas conseguem perder vários quilos em poucos dias, mas com a mesma velocidade que os quilos vão embora, eles voltam. Sabe por quê? Bom, vejamos, se você cortar carboidrato de uma vez de suas refeições sabe o que acontece? 

Você emagrece! Mas é possível viver para sempre sem comer batata, arroz, pizza e lasanha? É quase impossível, e quanto mais você restringe certos alimentos, mais forte é a vontade de comer eles, e basta um deslise, e você acaba comendo mais do que precisava. O mesmo acontece para outros alimentos, como doces, chocolate e outros. E o que acontece? Os quilos que você perdeu durante a restrição voltam com força total.

As restrições promovem uma verdadeira bagunça em seu metabolismo. Uma vez que seu organismo percebe que está faltando algum nutriente, seu corpo fica em estado de alerta, "opa, tem alguma coisa errada aqui". No caso da restrição de carboidrato, seu cérebro vai fazer a seguinte interpretação: "estamos passando por um tempo de escassez, temos que poupar energia".

Isso significa que seu organismo vai estocar gordura para garantir as atividades vitais, além de estimular à alimentação, principalmente dos carboidratos que você ficou sem comer durante muito tempo e agora estão fazendo falta. 

Sua mente e corpo não entendem que você está de dieta para entrar em uma calça jeans. Para seu organismo dieta é o mesmo que perigo, resultando em desaceleração do metabolismo e por consequência, lentidão na queima de gordura.

E com o organismo trabalhando devagar para queimar gordura e um apetite enorme pelos nutrientes que você privou, a dificuldade de perder quilos é enorme e você acaba iniciando o ciclo de emagrece-engorda novamente, o efeito sanfona mais uma vez.

Mas como acabar com o efeito sanfona?

Um grande passo para sair do efeito sanfona é eliminar de vez as dietas restritivas da sua vida. O segredo para emagrecer não é a dieta milagrosa, mas sim comer bem, na hora certa e os alimentos corretos, construindo hábitos alimentares saudáveis, veja:

- Coma melhor, não menos: restringir determinados alimentos de suas refeições só faz com que você volte à comê-los de forma exagerada. Diversifique sua alimentação ao invés de retirar bruscamente os alimentos que engordam. Coma verduras, frutas, legumes, carnes e evite os alimentos ultra processados;

- Mude sua relação com a comida: não existe alimento bom ou ruim, pense nisso! Você pode comer de tudo, mas não tudo.

- Tenha atenção durante as refeições: evite comer na frente da TV, mastigue devagar, e preste atenção no que está comendo, sinta os sabores dos alimentos. Dessa forma você vai comer com mais prazer e sem culpa.

Escrevi esse artigo baseado no site da nutricionista Sophie Deram. Espero ter lhe ajudado a evitar ou eliminar o efeito sanfona da sua vida. Eu vou ficando por aqui e como de costume, engordar nunca mais😚😉!!!